Course   ( 10  min ) avec 20  pompes tous les 400 mètres et 20 abdos   tous les 400 m

(1) Fractionné  5 min

         40 mètres rapide = repos ...

Temps de repos 10sec = temps de travail 10 sec

(2) Travail puissance 10

3 répétitions

2 séries 

mise à jour 27 aout 2014

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