Course   ( 10  min ) avec 10 pompes tous les 200 mètres et 10  squats tous les 200 m

(1) Fractionné  10 min

         100 mètres rapide = repos ...

Temps de repos = temps de travail

(2) Passes par 2 : travail 30 sec / 30 sec durant 10 min (x2) 5 mn de repos entre les séries

30 sec - Passes avec course engagement désengagement 

        30 sec - gainage étoile  et gaine TO

...

(3) Passes par 2 : travail 30 sec / 30 sec durant 5 min  

       30 sec - Passes avec course pas chassés 

        30 sec - pompes 

...

(4) Tir sur gardien  

mise à jour 23 aout 2014

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