Course   ( 10  min )

 Test "Luc Léger"

 Repos - boisson  (4 à 5 min)

(1) Proprio - gainage - renforcement musculaire  (travail pyramide 5-1)

    gainage étoile (levé MG; MD; PG; PD; Diagonale MG-PD; Diagonale MD-PG)

    pompe large

    gainage avec ballon

    abdos standard

   abdos latéral G D

    pompe serré

    Squat

    Pointe de pied

    Cloche pied (G; D; 2 pieds) 

 Repos - boisson  (4 à 5 min) 

Faire 4 fois l'exercice (1)

mise à jour 20 aout 2014

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