Programme de préparation physique de reprise

Le premier entrainement aura lieu le 25 août.

Je vous propose de vous préparer à cette première séance en débutant votre programme perso dès la semaine du 16 au 22 par 3 séances dont voici le détail.

Séance 1 : 45 minutes.

1.Footing lent de 20’

2.Course rapide (mais pas à fond !) de 5x30’’ (ou 5x200m) avec 1’ de récupération (marche active) entre chaque répétition.

3.Footing lent de 5’

4.Etirements des muscles des jambes, des pieds et du dos. Plusieurs répétitions pendant 10’.

Séance 2 : 45 à 50 minutes

1.Footing lent de 15’

2.Séries de travail musculaire spécifique avec une récupération entre les séries ne dépassant pas la minute (alterner une série de chaque spécificité !) : 3x12 pompes 3x12 abdos 3x12 sauts sur place les jambes tendues.

3.Footing lent de 10’

4.Etirements des muscles des jambes, des pieds et du dos. Plusieurs répétitions pendant 10’

Séance 3 : 50 minutes.

1.Footing lent de 15’

2.Course avec accélération progressive du rythme pendant 5’.

3.Footing lent de 5’

4.Course rapide (mais pas à fond !!!) de 10x10’’ avec 30 à 45’’ de récupération active (=marche) entre les séries.

5.Footing lent de 5’

6. Etirements muscles des jambes, des pieds et du dos. Plusieurs répétitions pendant 10’